2015年高考，您准备好了吗
文章字数：2210
高考临近，为了使我市广大学子拥有一个良好的精神状态，轻松备考，取得优异成绩，为此本报结合考生在高考前后面临的诸多心理压力问题，综合市招办、商洛中学、山阳中学、镇安二中、商南中学、商南鹿城中学、丹凤中学的经验成果，现将其分享给全市广大考生，希望从中获益。
问题一：高考临近，考生面临诸如信心不足、压力过大、精神焦虑等考前综合症，考生如何正确调节与自我心理暗示？
良好的心态是高考取胜的重要法宝。不要被压力、焦虑打倒，高考成功一半靠实力一半靠心态。
1、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
2、优化情绪
在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。通过这些，调节心理，优化情绪。
3、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
4、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
5、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
6、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
问题二：距离高考不足10天时间，相较于平日复习，考生如何利用剩下的时间积极备考？
答：离高考只剩10天了，现在复习要想再有大的变化，已经很难。在最后阶段，尽量查漏补缺，不要再学新的东西。当然，对于文科类，突击背读还是有一定效果的，可以把平时考试的重要题目再温习一下。也可以把教科书简单的翻阅，复习最简单常见的知识。
问题三：考生备考期间，部分家长过分焦急担心，甚至会影响到孩子心情，对于此种情况，家长该如何做？
很多时候，学生的紧张情绪，是家长带给孩子的，所以，临近高考这些日子，家长虽然口口声声说不用紧张，但却在行为上暴露出紧张情绪。有的孩子很懂事，总想着自己考不好会对不起父母，这已经是给自己施压了。高三的学生已经完全能从家长的一个表情或一个小举动感受到压力。比如下雨，父母会急着给孩子送衣服送伞，放学家长也去学校接学生。这种爱的体现实际就是心理压力的源头。
因此，家长应该保持平常心，与孩子的话题尽量不要触及高考，在家中尽量保持轻松、温馨的气氛。谨记说的和做的要保持一致。
问题四：出考场后，考生如何调节心理情绪？两科考试之间如何度过？
走出考场后应做到两点：一是不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”让大脑变得轻松。二是和同学对答案是考试结束后的大忌，是一种破坏性的行为，当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过，就会影响下一门的考试。出了考场，考生就应把全部注意力迅速转移到下一个科目，为下一场考试思维高潮的出现打好基础。要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。如果你能在最短的时间内调节好自己的状态，在下一门考试中发挥的更好，那么，你就是最终的胜利者。
两科考试之间如何度过？一要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教训，调整战略，千万不可后悔而不能自拔；二要作好思维的转移，使思维在相关知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热；三要注意休息与饮食；四要进行适度的轻松锻炼，例如散步和伸展运动，但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动，避免身体伤害；五要为下一门考试做好准备，主要注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加强记忆。
最后，小编在这里祝愿参加2015年高考的全市学子们从容备考，金榜题名。（记者陈波王双）
问题一：高考临近，考生面临诸如信心不足、压力过大、精神焦虑等考前综合症，考生如何正确调节与自我心理暗示？
良好的心态是高考取胜的重要法宝。不要被压力、焦虑打倒，高考成功一半靠实力一半靠心态。
1、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
2、优化情绪
在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。通过这些，调节心理，优化情绪。
3、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
4、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
5、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
6、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
问题二：距离高考不足10天时间，相较于平日复习，考生如何利用剩下的时间积极备考？
答：离高考只剩10天了，现在复习要想再有大的变化，已经很难。在最后阶段，尽量查漏补缺，不要再学新的东西。当然，对于文科类，突击背读还是有一定效果的，可以把平时考试的重要题目再温习一下。也可以把教科书简单的翻阅，复习最简单常见的知识。
问题三：考生备考期间，部分家长过分焦急担心，甚至会影响到孩子心情，对于此种情况，家长该如何做？
很多时候，学生的紧张情绪，是家长带给孩子的，所以，临近高考这些日子，家长虽然口口声声说不用紧张，但却在行为上暴露出紧张情绪。有的孩子很懂事，总想着自己考不好会对不起父母，这已经是给自己施压了。高三的学生已经完全能从家长的一个表情或一个小举动感受到压力。比如下雨，父母会急着给孩子送衣服送伞，放学家长也去学校接学生。这种爱的体现实际就是心理压力的源头。
因此，家长应该保持平常心，与孩子的话题尽量不要触及高考，在家中尽量保持轻松、温馨的气氛。谨记说的和做的要保持一致。
问题四：出考场后，考生如何调节心理情绪？两科考试之间如何度过？
走出考场后应做到两点：一是不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”让大脑变得轻松。二是和同学对答案是考试结束后的大忌，是一种破坏性的行为，当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过，就会影响下一门的考试。出了考场，考生就应把全部注意力迅速转移到下一个科目，为下一场考试思维高潮的出现打好基础。要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。如果你能在最短的时间内调节好自己的状态，在下一门考试中发挥的更好，那么，你就是最终的胜利者。
两科考试之间如何度过？一要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教训，调整战略，千万不可后悔而不能自拔；二要作好思维的转移，使思维在相关知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热；三要注意休息与饮食；四要进行适度的轻松锻炼，例如散步和伸展运动，但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动，避免身体伤害；五要为下一门考试做好准备，主要注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加强记忆。
最后，小编在这里祝愿参加2015年高考的全市学子们从容备考，金榜题名。（记者陈波王双）