1、凉白开，最划算。目前市场上饮料种类繁多，占据了公众大部分摄水量，让很多人忽视了喝水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。
　　2、勤补充，分时段。我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水(约200-300毫升)；睡前一杯水；餐前一杯水。
　　3、尿色变，留心看。人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。一般来说，尿液呈淡黄色或者浅黄色时，应补充100ml-200ml的水；尿液呈深黄色时，需补水500毫升；如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。
　　4、抛饮料，弃酒杯。很多饮料富含糖分，而因糖摄入超标，导致疾病致死致残的比例每年都在上升；过度饮酒易伤身，浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋，让人难以入眠。